4 Bebidas que te mantienen hidratado
La deshidratación causa debilidad, bajo rendimiento intelectual, dolor de cabeza y disminución del apetitito. Incluso, cuando tienes sed tu organismo ha perdido 1% delíquido. Para reponerlo, además del agua natural, hay bebidas que ayudan a hidratarte. Si no te gusta el agua, hay 4 bebidas que van a ayudar a hidratarte.
1. Agua de coco: esta bebida te ayuda a reponer las sales, minerales y el líquido perdido, ya que es fuente rica y natural de fósforo, potasio, sodio, magnesio, hidratos de carbono, calcio y hierro. La recomendación es solo consumir un vaso al día.
2. Jugos de verduras: los zumos de vegetales como tomate, pepino, berenjena u otras hortalizas, son una alternativa saludable porque contienen pocas calorías, explica la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. Para preparar jugo de tomate, necesitas una pieza, una pizca de sal, dos cucharadas de jugo de limón y agua. Licúa y bebe un vaso al día.
3. Infusiones: estas, además de prepararse a base de agua, contienen fitoquímicos y antioxidantes que reponen los electrolitos. Una bebida ideal es el té verde que puedes beber frío. La recomendación son hasta dos vasos de 250 ml durante el día.
4. Leche: un estudio publicado en la revista Applied Physiology, Nutrition, and afirma que el sodio, los hidratos de carbono y las proteínas contenidas en la leche son ideales para hidratar tu cuerpo, ya que favorece la retención electrolítica, sobre todo después de hacer ejercicios.
La primera opción para mantenerte hidratado es el agua natural y optar por bebidas que te aporten las sales y minerales esenciales. Es importante evitar líquidos con azucares añadidos.
Nunca dejes pasar un día sin tomar este vital líquido. Después de nueves horas consecutivas sin tomar agua tu rendimiento mental y sicomotor comienzan a reducirse drásticamente.
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